凯时国娱乐官网下载官网

<div id="ukw6o"><ruby id="ukw6o"></ruby></div>
<bdo id="ukw6o"></bdo>

    <menuitem id="ukw6o"><strong id="ukw6o"><menu id="ukw6o"></menu></strong></menuitem>

              <nobr id="ukw6o"><dfn id="ukw6o"></dfn></nobr>

              1. <tbody id="ukw6o"></tbody>
              2. 凯时国娱乐官网下载
                山東體育設施
                您當前的位置 : 首 頁 > 新聞資訊 > 行業資訊

                聯系我們Contact Us

                濟寧好運動文體用品有限公司

                李經理:13280037176

                劉經理:13562790234

                座   機:0537-2176588

                郵   箱:ldclzc@126.com

                網   址:www.ukesttechlink.com

                地   址:濟寧市體育館南區1-3號

                濟寧健身器材(好運動)公司:啞鈴健身的常見誤區

                2020-03-26 10:57:46

                啞鈴不僅是在健身房會經常見到的一項運動方式,而且也是在家中可以鍛煉身體的運動項目,方便、簡單,對于鍛煉我們肱二頭肌有非常好的效果,但是在運動的過程中也有一些誤區。濟寧健身器材為大家介紹一下啞鈴健身的常見誤區。

                一:啞鈴只練上肢

                有人認為啞鈴只能練出健美的上肢,要想全面鍛煉,可能需要某些更復雜的器械。時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房里比比皆是,有的甚至進入了日常家庭。盡管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點,但是也存在價格高、占地面積大、挪動不方便等缺點,這些缺陷正好是啞鈴的優點,而且只要設計和計劃得當,啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效,何樂而不為呢?

                健身器材

                鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷,提高鍛煉效果; 進行背屈伸練習時,同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷,以刺激背肌的增長;手握啞鈴的體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外,啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉,如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

                二:用啞鈴鍛煉,既可增加力量,又可健美形體

                科學地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說,當年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后,既沒有增加力量,也沒有變得健美,常會就此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,甚至成為錘子的替代品。事實上,啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹,鍛煉效果往往會差強人意。

                鍛煉肌肉主要通過兩條途徑,一是增加肌纖維的數量;二是增加肌纖維的體積。一途徑可以提高鍛煉者的力量,但健美效果相對不明顯,適于專業舉重運動員;二途徑可使肌肉體積顯著增大,但是力量增加相對較少,適合于健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的,出于這一目的用啞鈴鍛煉時,須遵循如下規則。

                健身器械

                訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的z大重量,舉個例子,如果每次能舉起的z大重量是 10千克,就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言,擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉,就足夠了。鍛煉時每次舉6—8 組,每組重復8—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太短或太長,效果都不好。

                健身房器材

                三:啞鈴不適合老年人

                老年人中有不少健身愛好者,但他們常會選擇慢跑、廣播操等項目,力量訓練則很少有人問津,啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為,年紀大了,力量下降了,所以不適合進行力量訓練了。事實并非如此,從某種意義上說,正因為力量下降了,所以更需要力量訓練。

                肌肉產生運動,同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長,肌纖維自然萎縮,力量下降,不僅動作遲緩,而且穩定性降低,肌腱與骨膜更易發生過度磨損,所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉,不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程,保持肌肉彈性,為更好地從事其他形式的健身活動打基礎,而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用,以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉,特別適合老年人進行力量鍛煉。


                標簽

                最近瀏覽:

                凯时国娱乐官网下载
                凯时国娱乐官网下载平台,凯时国娱乐官网下载官网,凯时国娱乐官网下载网址 凯时国娱乐官网下载下载,凯时国娱乐官网下载app,凯时国娱乐官网下载开户 凯时国娱乐官网下载投注,凯时国娱乐官网下载购彩,凯时国娱乐官网下载注册, 凯时国娱乐官网下载登录,凯时国娱乐官网下载邀请码,凯时国娱乐官网下载技巧 凯时国娱乐官网下载手机版,凯时国娱乐官网下载靠谱吗,凯时国娱乐官网下载网投平台 凯时国娱乐官网下载开奖结果凯时国娱乐官网下载安卓版凯时国娱乐官网下载娱乐 凯时国娱乐官网下载直播凯时国娱乐官网下载登录入口凯时国娱乐官网下载走势图 凯时国娱乐官网下载娱乐平台,凯时国娱乐官网下载官方版,凯时国娱乐官网下载游戏平台 凯时国娱乐官网下载外围网站,凯时国娱乐官网下载体育赛事,凯时国娱乐官网下载比分直播 凯时国娱乐官网下载平台怎么样,凯时国娱乐官网下载苹果版下载,凯时国娱乐官网下载客户端下载
                (function(){ var bp = document.createElement('script'); var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; if (curProtocol === 'https') { bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; } else { bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })();