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                哪些健身器材可以練胸肌?

                2020-08-19 09:06:23

                哪些健身器材可以練胸肌?

                用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的。也就是說你練一段時間之后,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個重量,那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長。)

                啞鈴平臥飛鳥,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉。你得制定鍛煉計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練。

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                拉力器:使用拉力器時,將兩個拉力器一端固定在高處,雙手握住另一端緩緩用力向中間拉伸,也能鍛煉到胸肌。

                腹肌:V字兩頭起。(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)。

                臥推,不用多說,練上肢的黃金動作。練臥推的時候,慢下快上。一般一個完整的臥推動作是,先用自己可控制的慢速度將杠鈴桿輕微短暫地接觸到胸部然后快速地推起直至手伸直。

                飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰。注意吃點高蛋白的食品。

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